tu bym polemizowala, bo ja generalnie od zawsze mam problemy z zasypianiem. kręce sie z boku na bok i męcze nieraz godzine albo i wiecej. jak wrzuce zma w dobrej dawce, to zasypiam max po 30 minutach i nie przebudzam sie w nocy (poza standardowym wstawaniem do wc) i wstaje wypoczęta. nie mowie, ze na kazdego tak dziala, ale na mnie z pewnoscią [...]
[...] te ćwiczenia oddzialywuja przede wszystkim na przednią część barków- mogły byc masywnie przetrenowane. a reszta- czyli boczna i tylna właściwie zapomniane. popełniłes jak widać dwa skrejne bledy- choć jakby je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla [...]
Jak dobrze poszukasz to znajdziesz.. ewentual od dilla :) Co do przerw to.. robisz standard 2on2 max 3 razy i juz raczej nie będziesz miał potrzeby stosowania tego środka a jeżeli tak to im dłuższa przerwa tym lepiej.. to chyba jasne.
50 to by cie poskładało na początek daj max 10 mg i zobacz jak działa z czasem mozesz dać 20 mg mozna wrzucać 2 razy dziennie z dala od posiłków z weglami ogólnie ja daje tylko 20 mg na czczo,do tego dobrze wkomponować jakiś spalacz z ketonami i brać razem
50 to by cie poskładało na początek daj max 10 mg i zobacz jak działa z czasem mozesz dać 20 mg mozna wrzucać 2 razy dziennie z dala od posiłków z weglami ogólnie ja daje tylko 20 mg na czczo,do tego dobrze wkomponować jakiś spalacz z ketonami i brać razem Oj tam poskładało - ja jadłem i 60ED i przeżyłem}:-( Rozbite na dwie dawki po 30mg.
wyniki silowe ciezar w serii nie na max. pisalem ze to chodzi o kolesia a nie o mnie. reszta weglowodanow bo jak twierdzi tluszcz dobrze na niego dziala stara sie czerpac z niego kalorie i dorzycac ostrroznie weglowodany. taki typ, niech kombinuje ja sie nie wtracam. celem cyklu jest masa.
wszystko zalezy od metabolizmu i celu jaki chcesz osiągnąć. jeśli szybko nabierasz tłuszczu to taka wartość jeżeli chodzi o białko mogłaby pozostać, natomiast jeżeli slabo jest z nabieraniem masy a tłuszczu sie raczej nie obawiasz to zmniejszamy białko- do max. 2g. na kg/mc a zwiekszamy węglowodany, tłuszcze w tym drugim przypadku pozostają w [...]
[...] ŻADNEGO GAINER'A NIE PODALIŚCIE, CHODZI O PÓŁKĘ WYŻEJ NIŻ WEIDER MEGA MASS 4000 albo po prostu coś dobrego odpowiadam jeśli chodzi o mój przypadek to: odżywki chcę traktować jako awaryjne źródło makroskładników biała i węgli, losowo wypada co danego dnia nie dostarczam z diety. mam jeszcze gejnera weider mega mass 4000 , kupiłem go 2 miechy temu, [...]
Taka jest moja obecna waga chce dojsc max do 89 i mysle ze uda mi sie dojsc do konca listopada. Chce wyrzezbic sie lekko bo gram w pilke nozna a rzezba jak najbardziej pasuje do tego sportu.
Po pierwsze, jak masz prosto plety (naturalna krzywiznę) to Ci się nic z kręgosłupem nie stanie. A po drugie treningi mogą jedynie przyspieszyć moment w którym masz osiągnąć max. wzrostu, a nie zablokować Twój wzrost. To jest mit.
Powod jest prosty :D Jak naraze to nie zaduzo tego tluczczyku jest!! Od wrzesnia lece na max z treningiem i a troche tluczczyku niezaszkodzi a nawet pomoze bedze co palic:D
[...] od 1,5 roku , Ogolnie od roku sie supementuje bialkami gainerami creatna przedtreningowka itd staram sie jesc co 3 godziny wysoko weglowodanowe posilki ale ja mam 2 czasem 3 treningi dziennnie duzo spalam i nie potrafie zrobic masy na tym , tak jak mowilem potrrzebuje max 3kg . Niby nie wiele ale ciezko mi to idzie nawet z pełna suplementacja .
nie wiem dokładnie czy o to Ci chodzi ale prosze: Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym [...]
Niby wymiary np. bicepsa się zwiększyły ale ja tego ogólnie nie widzę. Miałem 2.9 teraz 3.2 jeśli chodzi o prawą rękę bo w lewej 3.0. Jak to wyrównać ? Pozwolę sobie jeszcze jedno pytanie zadać. Potrzebuję białka aby uzupełnić braki w diecie. Jakie białko do Max 130zł polecacie ? Nie musi być mega dobrej jakości.
2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie. Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli [...]
[...] I wywal ten sztuczny miód, fuj...I czy naprawdę potrzebujesz 7 posiłków? Moim zdaniem dużo łatwiej planować posiłki, jeśli jest i 4, max 5. No i wygodniej. Po treningu to jakiś pełnowartosciwoy poisłek z mięchem/rybą, a nie twaróg. Mięso to tez nie tylko sucha kura. ;-) Co to jest to 3 posiłku? Bo brzmi jak bardzo przetworzone produkty
mekanik - bo mnie zaraz ktoś zaatakuje że hvja się znam a na poważnie ja bym coś takiego zrobił ponieważ : 1)bold się długo rozkręca podobno (nie biłem) 2)jak coś się długo rozkręca to dobrze zrobić fronta (pierwszy tydzień podwójna dawka) aby przyspieszyć osiąganie max. stężenia 3)podobno po 8tyg w dłuższym cyklu dobrze zmienić estr (bede u [...]
